Exercices d'étirements pour les mains et les poignets

Pour soulager les tensions corporelles au bureau, José Stimbre, coach sportif, propose 3 exercices simples à réaliser au bureau pour étirer les mains et les poignets. Objectif : se détendre et libérer les tensions !

Avant de commencer les exercices, il faut se positionner correctement : asseyez-vous, les genoux à 90 degrés, les pieds à plat. Dégagez votre dos du dossier et emmenez les épaules légèrement vers l’arrière. La tête et le dos sont droits.

Exercice n°1 : étirement des doigts

Placez vos mains devant vous et inspirez...
Sur une expiration, déplacez vos doigts sur la gauche, vos poignets sont fixes.
Revenez au milieu, inspirez.
Sur l'expiration, fléchissez vos doigts sur la droite et revenez au milieu sur l'inspiration.

Exercice n°2 : étirement des poignets

Placez vos mains devant vous.
Entrelacez vos doigts.
Joignez vos avant-bras.
Effectuez une rotation lente de droite à gauche puis de gauche à droite, en essayant d'avoir une respiration calme.

Exercice n°3 : enroulement des poignets

Placez vos mains orientées vers le ciel.
Vos petits doigts vous donnent la direction pour enrouler vos poignets.
Revenez de face et remettez vos mains vers le ciel.
Vos petits doigts donnent de nouveau l'orientation pour enrouler vos poignets.
Finissez de face, main vers le ciel.

Pensez à avoir une respiration calme pendant tout l'exercice

Attention

Ne pas s'étirer sur une blessure, ne jamais forcer, respirer lentement pendant l'exercice.